5 10 15

Witajcie, musicie mi wybaczyć ostatni brak wpisów, bo kompletnie nie miałem na nic czasu i dodatkowo zmęczenie spowodowało to, że tych wpisów nie dodawałem. Obecnie cały czas jestem w toku studiów i rozkręcam się z treningami, dieta oczywiście jest masowa- ale nie podjadam. Gdy czuję, że mi potrzeba zjeść coś słodkiego i miałbym przez to aż [...]

Witam, Poszukuje kluby MMA na Ursynowie(Warszawa), bądź jakiegoś który usytuowany jest blisko metra, z grupą dla początkujących. Nie musza to być jakieś niewiadomo jakie znane kluby, mogą być małe kameralne. Prosiłbym o polecenie kilku fajnych klubów, z góry dzięki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MiNt w dniu 2014-10-15 17:36:22

witam jestem przy końcu cyklu : 1-15 clen 2 on 1 off piramida górna granica 200 mcg 4-15 tren ace 75mg e2d 4-15 prop 100mg e2d 4-15 t3 25mcg eod 6 tydzień po wejściu na prop i tren , hcg 1000 e2d x5 cykl zaczęty oczywiście w 5 tyg jednak by zaznaczyć ze wczesniej byl juz clen napisalem go w taki sposób. pierwsze 3 tyg to tez 2 tyg clen on 1 off [...]

Wyznaczałem swoje CM według 2 wzorów i jakieś wyniki mam, ale teraz czytam i czytam... Potrzebuje wyznaczyć ciężar z jakim mogę wykonać 15 powtórzeń max, potem 10 i 5? Niestety moje wzory chyba mi wyliczyły CM na 1 powtórzenie :( Więc muszę zacząć wyznaczać CM na 15pow, 10pow i 5pow od nowa...

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 337 13 35 9 usuń Otręby granulowane ze śliwkami - Kupiec g 337 13 35 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 389 66 15 9 usuń Mutant WHEY g 389 66 15 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 [...]

rano o 6:15 jem płatki owsiane. W casie lekcji jem kanapi biore ze soba tak 4-5 kanapek. Po szkole tak o 16 w domu jestem jem obiad. Ide na trening w piłkę nozną albo na silownie zalezy od dnia bo na siłownie chodzę w pon sr i piat. potem jak przyjde z ktoregos treningu o 18:30 to jem sobie makaron z indykiem i o 20-21 jem 5-6 kanapek z miesem i [...]

Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]

POMIARY Oczywiście w misce mały bałagan, ale już prawie opanowana. Te emocje towarzyszące pomiarom... ;-))) data 6.02 20.05 1.10 15.10 klata 83 86 85 86 bic 25,5 27,0 27,5 27 talia 68 68 68 69 biodra 95 96 95 95 udo 57,5 56 55 55 W lustrze to gorzej wygląda, niż pokazują cm. Wiadomo, spalone [...]

Witam Mam do dyspozycji wyciag i ławge pare gryfów hantle i obciążenia. Możecie mi napisać plany treningowy (poniedziałek, środa, piątek). Cwiczę juz 1 miesiąc na siłowni ale mam plan bez wyciagu :) Chciałbym plany taki by było widać szybko efekty. Mam już dietę ustaloną. Jestem ektoformikiem :) Dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - michal9187 w [...]

Taki niepozorny ketlerek ale co za wytrzymałość siłowa. Pozazdrościć Paweł pisze w ETK o 200 rwaniach 32 kg w 10 minut. Obawiam się, że to wynik w pobliżu czołówki GS :-) Jak patrzę na Denisowa, to zaczynam rozważać na serio zagadnienie supermocy. Dlatego będę chciał jechać na szkolenie z nim. Poza technikami kettlowymi pokazuje podobno treningi [...]

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 15.10.2014 Kolejny dzień treningowy, dziś był pull, trening wcześnie rano, nie mogłem się obudzić, ale jakoś poszło. W MC nie udało się dołożyć nie było paliwa na kolejne +5 kg, pobawiłem się telefonem, nakręciłem kilka filmów, jakościowo wyszły bardzo fajnie, ale ich rozmiar oscyluje w [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu postanowiłem, że biorę się za siebie. Dostałem namiary na dietetyka, który ustalił mi diete na 1200 kcal. Była to typowa głodówka, na ktorej bylem 4 tygodnie i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete [...]

Siema ! Mam pytanko co do winstrolu ;> Powiecie mi jak dawkować jakie ćwiczenia robić żeby zjechać troche z masy ? Wzrost 1.89 Waga 100 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/422387aeb2fc42b0a58bd0eee676ff2b.jpg Zmieniony przez - Sheverx w dniu 2014-10-15 14:51:52

Trening: Poniedziałek 13.10. Trening A. A. Martwy ciąg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C1. wypady 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 18 kg, 15 x 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min [...]

14.10.2014r. DIETA: Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem): http://iv.pl/images/84875546360576437261.png Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy: http://iv.pl/images/77993065670996851912.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/04111823481157855396.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/23833620110810313963.jpg [...]

5 dzień treningowy za mną, poszły łapy i cardio. Jutro wolne :-{ Wyciskanie wąsko do szyji 3x12x60kg + 10x70kg Prostowanie leżąc na ławce skos za głowę sztangą 12x30kg/2x10x40kg/8x50kg Prostowanie leżąc z hantlem do ucha młotkowo 2x12x12,5kg/2x10x15kg Prostowanie na wyciągu szeroko nachwytem 15/12/10 ost. całym stosem Uginanie stojąc w lekkim [...]

Witam :) TRENING : INTERWAŁY + WCZORAJSZE ZALEGŁE BICEPSY 1.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.30 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka, kalafior 3.2 całe [...]

Zaksięgowane wpłaty na dzien dzisiejszy 1.SzaroUrek 1kpl 2.CienkiGościu 1kpl 3.Mumin 2 kpl 4.Anty11 1kpl 5.Konar128 1kpl 6. 1Grześ4 1kpl 7.Marian17 1kpl 8.Lucky555 1kpl 9.Ryba 1947 1kpl 10.ventura 1kpl 11.KulmasBan 1kpl 12.Kamrys 1kpl 13.ulfbjorn 1kpl 14.Poskramiacz tłuszczu 1kpl 15.Kamil 1238 1kpl

Witam, Chciałbym się dowiedzieć, który Monohydrat jest najlepszy i w miarę przystępnej cenie. Monohydrat po którym osiągnę najlepsze efekty. Cena do 100zł Z góry dziękuję, Pozdrawiam Zmieniony przez - alamssic w dniu 2014-10-15 13:04:40

Witam. Otóż od dłuższego czasu zastanawiam się nad kupnem jakiegoś białka dla uzupełnienia diety. Nie ukrywam że jestem szczupły bo ważę 61 kg, wzrost 183 cm. Chciałbym trochę przytyć ale z racji tego że posiadam szybka przemianę materii oraz ciężko pracuje po 8-12h dziennie nie jest to łatwe. Dlatego chciałbym prosić o pomoc w doborze jakiegoś [...]